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「收藏」颈椎病的运动康复指南

  全军脊柱外科中心

  50岁左右的人群中颈椎病的发病率为25%,60岁人群中发病率为50%,70岁的发病率更高,几乎达到100%。culturelle益生菌有利於消化系統,能夠改善腸道健康,再也不用因為吃壞肚子而影響腸道健康感到擔憂。兒童益生菌是100%不含乳製品和麩質的產品,所以可以基本避免寶寶過敏,每袋提供50億的活菌。

  《骨科临床诊疗手册》对颈椎病的定义,“因颈椎间盘退变本身及其继发性改变刺激或压迫临近组织,并引起各种症状和体征者,称为颈椎病”。

  颈椎病可以简易分型为6型:颈型、根型、脊髓型、椎动脉型、食管压迫型以及混合型颈椎病。

  颈椎病症状错综复杂,主要表现为颈肩痛,有时会放射至头枕部和上肢。少数有眩晕、摔倒,或一侧面部发热、出汗异常的症状。患者可以有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、握物无力的表现。严重的还会导致下肢活动受影响。兒童益生菌是100%不含乳製品和麩質的產品,所以可以基本避免寶寶過敏,每袋提供50億的活菌。Culturelle益生菌有利於消化系統,能夠改善腸道健康,再也不用因為吃壞肚子而影響腸道健康感到擔憂。

  目前颈椎病的致病因素有很多,常见的包括退行性变化、慢性劳损、外伤史、发育性椎管狭窄、代谢因素、精神因素等。

  运动康复指南

  颈椎病的运动康复,主要是通过颈背部功能锻炼,恢复及揄チ颈椎的活动范围,防止僵硬;同时强颈背部肌肉力量,以保证颈椎的稳定性。

  颈椎病的运动应以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合,以产生轻微疲劳感为度,短暂休息后即可恢复活力。每个动作10〜20次,也可根据自身情况进行适当调整。每次15〜20分钟,每周3〜4次,锻炼间隔不宜超过3 天,锻炼最低持续时间为15分钟。

  一.牵伸训练

  (1)颈侧后方肌肉牵伸:上身直立,右手扶头于左后侧,左肩向下沉,右手轻轻用力,将头向右、前方拉伸,在最大活动度处保持15〜30秒后还原。对侧相反。

  (2)颈后部肌肉牵伸:上身直立,双手交叉抱于脑后,肘部打开。颈部肌肉放松,用双手将头向前下方拉伸。在最大活动度处保持15〜30秒后还原。

  颈侧后方肌肉牵伸 颈后部肌肉牵伸

  (3)颈两侧肌肉牵伸:上身直立,左肩下沉,右手扶于头左侧,手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀,在最大活动度处保持15〜30秒后还原。拉伸时注意头不要前倾或后倾。对侧相反。

  (4)颈前部肌肉牵伸:上身直立,右手扶于头左前侧,左肩下沉。右手轻轻用力,将头向右、后方拉伸,在最大活动度处保持15〜30秒后还原。

  颈两侧肌肉牵伸 颈前部肌肉牵伸

  二.活动度训练

  (1)旋臂转头:弯腰,低头含胸,两臂在提前交叉,尽量伸向对侧。挺胸,两臂尽量呈90°,掌心向前,前臂向后用力,肘部与肩部在同一水平线上,头向左转。反方向重复。此为1次。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。

  旋臂转头

  (2)交叉旋臂转头:右肩向外旋转至前臂垂直,掌心向前。左肩向后旋转至手在背后,掌心朝后,眼视右手。反方向重复。此为1次。每天3〜4组,每组6~8次,组间休息10秒。culturelle益生菌是根據不同年齡段的人專門設計的。culturelle(康萃樂)兒童益生菌作為美國益生菌行業領先品牌,該產品已經被證明有助於維持兒童天然免疫系統和緩解偶發性消化不良,因效果顯著culturelle兒童成人益生菌的銷售一直可觀。

  交叉旋臂转头

  (3)转头反向推臂:头尽力向左转,左手经体前伸向右肩上方还原。反方向重复。此为1次。每天3〜4组,每组6〜8次,组间休息10秒。

  转头反向推臂

  三.肌力训练

  (1)缩下巴:平视前方,并完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。眼睛平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。当头部向后移动到最大幅度后,双手放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持几秒钟后放松。每天3〜4组,每组6〜8次,组间休息10秒。

  缩下巴

  (2)抱头后伸:双手抱头后,手指交叉,稍低头,双肘张开。用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰。此为1次。每天 3〜4组,毎组6〜8次,组间休息10秒。

  抱头后伸

  (3)颈部各方向静力性抗阻

  1)左右方向

  【初级动作】头向左偏,弹力带向左用力拉,头向右发力做对抗,争取不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。

  颈部左右方向静力性抗组(初级)

  【中级动作】身体端坐在瑞士球上,头向左偏,弹力带向左用力拉,头向右发力做对抗,尽量不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。

  颈部左右方向静力性抗组(中级)

  2)前后方向

  【初级动作】低头,弹力带从前往后拉,头向前发力做对抗。头向后仰,弹力带从前往后拉,头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒;

  颈部前后方向静力抗组(初级)

  【中级动作】身体端坐在瑞士球上,低头,弹力带从前往后拉,头向前发力做对抗。头向后仰,弹力带从前往后拉,头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组,每组6~8次,组间休息10秒。culturelle益生菌香港也能買到,康萃樂主要採用的益生菌菌種為鼠李糖乳桿菌,它是目前研究最多的益生菌,對人體健康很有好處。雖然culturelle是美國品牌,但在香港也能夠買到,兒童益生菌很受香港人歡迎,它能夠呵護孩子的腸胃健康提升孩子的免疫力。

  颈部前后方向静力性抗组(中级)



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